كيف تكتسبي مهارة التركيز الذهني؟؟

كيف تكتسبي مهارة التركيز الذهني؟؟

الخطوة الأولى: اعزلي نفسكِ وتخلصي من مسببات
التشتت. انتظري حتى نهاية اليوم بحيث تكوني قد انتهيت من التزاماتك. اخلي بنفسك
في غرفة هادئة. وأوقف عمل أجهزة التلفاز والمذياع. اجلسي على كرسي بحيث يكون
اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي.

الخطوة الثانية: اختاري
لنفسكِ مهمة سهلة. إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس، هي أن تقولي بصوت مرتفع لمدة
خمس دقائق جملة قصيرة وهي : (إنني جيدة في التركيز)، مع التركيز على كلمة "جيدة"،
وأغمضي عينيك حتى لا تتشتتي بصريا. كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن
هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة عن الذات، ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارة التركيز.

الخطوة الثالثة: إذا فكرتي بأمرٍ آخر أثناء التمرين، تدربي على
وقف التفكير فيه، ثم عودي إلى مَهَمَّتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص. لا بد لكِ أن تدركي أنكِ قادر على
التحكم في تفكيرك. لذلك يجب أن تتعلمي وقف التفكير فيما لا تريدي. كوني صبورةً ومثابرة.
لا ترتبكي ولا تنسي نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا. لا تتركي الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا
تستسلم للمشتتات، لا تفرضي أمورا بل قولي للخاطر الغريب (لا)، ثم ركزي على مهمتك الأصلية.

كرر هذا التمرين كل
ليلة، و يحتاج إتقان هذه المهارة لدى معظم الناس من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم
لترك عادة قديمة واكتساب عادة جديدة)، وبمجرد أن تتمكني من إصدار الأوامر لعقلك وطاعته لها رغم وجود عناصر التشتيت، فإنك تكونين مستعدةً لنقل هذه
المهارات إلى مواقف الحياة العملية.
إن التدريب على التمرين الذي ذكرناه لأسابيع
يعتبر أفضل استثمار لتطوير نفسك، فهو جدير بوضع حد لتمرد عقلك عليك، ويجعلك صاحب الأمر والنهي.
يجب عليك ألا تتوقع
نتائج فورية، إذ لا يوجد دواء سحري يمنحك التركيز الفوري. إن تعلم أي مهارة يحتاج إلى وقت،
ويتطلب كذلك المثابرة على مستويات أو مراحل من عملية اكتساب المهارة.

اللجنة الإرشادية

حنين قرينة .

حلوو كتير يسلمو دياتك ^__^

الله يسلمك يارب .. أسعدني مرورك

» تطوير المقدرة على التركيز الذهني أثناء الاستذكار
» مضغ اللبان قبل الامتحان يمنح التركيز
» علاج مشكلة النسيان و ضعف التركيز بهدي القرآن
» اسباب ضعف الذاكرة وبعض النصائح التي تساعدك في التقليل من الشرود وزيادة التركيز
» فرق كبير بين التركيز في المشكلة والتركيز على حل المشكلة